プロテイン　おすすめ①

 

プロテインは、筋肉を作り上げるという目的で、トレーニングやスポーツを始めた方に人気の栄養素です。

しかし、市場にはたくさんのプロテインがあり、どれを選んだらいいのか迷ってしまう方もいるかもしれません。

 

そこで、プロテインをおすすめするポイントや種類について解説していきます。

 

●プロテインをおすすめする理由

プロテインは、筋肉を作り上げるために必要なアミノ酸を含んでおり、トレーニングやスポーツ後に摂取することで、筋肉の修復や増強に役立ちます。また、ダイエット中や糖質制限中でも、筋肉を維持するのに必要な栄養素であるため、プロテインを摂ることで健康的に痩せることができます。

 

●プロテインの種類

プロテインには、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインなどの種類があります。

 

 

・ホエイプロテイン

 

ホエイプロテインは、乳清から作られるため、消化吸収が早く、トレーニング後に摂取することがおすすめです。また、筋肉の修復や増強に役立つ、必須アミノ酸を含んでいるため、トレーニングやスポーツをしている方におすすめです。

 

 

・ソイプロテイン

 

ソイプロテインは、大豆から作られるため、乳製品アレルギーの方やベジタリアンの方におすすめです。ホエイプロテインよりも消化吸収が遅く、食事の代わりとして摂ることもできます。

 

 

・カゼインプロテイン

 

カゼインプロテインは、牛乳から作られるため、消化吸収が遅く、長い時間持続するという特徴があります。夜間に摂取して寝る前にアミノ酸が流れ込むことで、筋肉の修復や増強に役立ちます。

 

 

●プロテインを選ぶポイント

プロテインを選ぶ際には、以下のポイントを参考にしましょう。

 

 

・タンパク質含有量

 

プロテインは、タンパク質の含有量が何％かなど表示されています。一般的に、30g中23g以上がタンパク質であれば、高品質なプロテインとされています。

 

 

・添加物の有無

 

市場には、添加物が入っているプロテインもあります。健康的なプロテインを選ぶためには、成分表をしっかりと確認しましょう。

 

・風味

 

プロテインには、様々な風味があります。自分が飲みやすい風味を選ぶことで、続けやすく、トレーニングの成果に繋がることがあります。