簡単に出来るお家トレーニング（Home training）

 

 

メディカルフィットネスジム『 I ‘ s 』の柿沼です♪( ´▽｀)

 

さぁ！前回に引き続き自宅で簡単に出来るホームトレーニング（HOME　TRINING)をご紹介します💪
少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです🍀

 

トレーニングやストレッチの紹介を行わせて頂きます！
日々の中で受けるネガティブな情報、それに振り回されるストレス、リモートやテレワークでの運動不足には運動が最適です✨

 

 

運動にはこんな効果があります！
1.運動不足解消
2.ストレスフリー効果
3.適切なホルモン分泌
4.運動による適度な疲れによる睡眠不足解消
5.運動に使用したエネルギーを適正に摂取

このような事に効果的です(^O^)
これだけで、やってみようかと思って頂ければ幸い

ですヽ(´▽｀)/

 

 

今日のトレーニングはこれです！
自分の身体は自分で守る是非行ってみてください💪

ダンベルローイング（ペットボトル）

これは！背筋ですね⭐️特に肩甲骨を寄せるのに効果的なトレーニングです！

 

ダンベルローイング（ペットボトル）を行う事で得られる効果は👆

1.肩周りの血流促進で、肩こりの解消

2.猫背姿勢の改善

3.姿勢の改善からくるバストアップ

4.姿勢の改善からくるお腹のたるみ改善

 

 

 

 

 

【ダンベルローイング　トレーニングの仕方】
1.写真のように四つん這いになります
2. 手足の間隔は、どちらも肩幅くらいです
3.片手にダンベル（ペットボトル）を持ちます
4.ペットボトルを持っている腕を写真のように引き上げ

ます。腕の付け根が引き伸ばされるくらいです。
5.片側だけを連続的にトレーニングします
6.20回×2セット

 

 

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