メディカルフィットネスジム『 I ‘ s 』　の柿沼です♪( ´▽｀)

昨日は、とっても寒かったですが、今日は陽射しがあり春の陽気に戻りましたね🌤

 

春は、寒い日と暖かい日の差があり、これによって自律神経が乱れやすい時期でもあります(^_^;)

クライアントさんの中でも、疲れやすい人がいたり、免疫力が落ちて風邪を引かれている方々います！

皆さんも気をつけてくださいね😫

 

 

さぁ！前回は、食べても太らない食材「お肉編」でしたが、、、、

今回は！食べても太らない食材「お魚編」をお伝えしていきます💪💪💪

 

 

 

 

「低カロリー・高タンパク質」の食材　　《お魚編》

 

 

 

　　　　　　“良質な脂肪分をふくむ”

 

　　しゃけ（紅しゃけ）＆マグロの赤身

 

 

低カロリー・高タンパクなうえ

血液サラサラ効果が期待できる良質な脂肪酸をふくむ魚類

 

 

 

 

 

しゃけ

 

 

 

🐟

１００gあたり

約１３８キロカロリー

タンパク質約２２.５g

 

銀じゃけ

１００gあたり　約２０４キロカロリー

タンパク質約１９.６g

 

しゃけは低カロリー・高タンパクなだけではなく、良質の脂肪酸や、

「アスタキサンチン」という抗酸化物質も摂取できます。

 

 

 

 

 

 

マグロ赤身

 

 

 

🐟

１００gあたり

約１２５キロカロリー

タンパク質約２６.４g

 

タンパク質が多く、筋肉をつけるのに役立ちます。

「タウリンも豊富にふくむので、肝臓をいたわり、

疲労回復作用も期待できます！

 

 

 

 

 

 

 

　　　　　　“脂質が少ない”

 

　　　　　海鮮類

 

 

肝臓をいたわるタウリンをふくむ海鮮類も、

低カロリー・高タンパク食材

 

 

 

 

 

いか（するめいか)

 

 

🐟

１００gあたり

約88キロカロリー

タンパク質約18.1g

 

イカは脂肪分が少なく、タンパク質やタウリンを多く含みます。

噛みごたえがあるので食べ過ぎ防止にもつながり、ダイエット向きの食材です。

ただしプリン体が多いので、尿酸値の高い人には食べ過ぎに注意しましょう！

 

 

 

 

 

えび

 

 

 

🐟

１００gあたり

約８２キロカロリー

タンパク質約１８.４g

 

ほとんど脂質がなく高タンパクなえびは、健康的にダイエットするのに

ぴったりの食材。疲れを改善するタウリンも含みます。

 

 

 

 

 

たこ（まだこ）

 

 

🐟

１００gあたり

約７６キロカロリー

タンパク質約１６.４g

 

 

魚介類の中でも低カロリーで高タンパクな「たこ」。

タウリンを多くふくむので、疲労回復効果も期待できます！

 

 

 

 

前回のお肉編の記事で書かせて頂いた食材に加えて

お魚や魚介類をうまく組み合わせて飽きないような食にして

行ってきましょう。

継続は力なり！！！

 

 

 

【is.training.care.studio】の公式Instagram

https://www.instagram.com/is.training.care.studio/

 

 

【吉崎正嗣の公式】Instagram

https://www.instagram.com/masatsugu_yoshizaki/?hl=ja

 

 

 

 

 

 

100年動けるカラダ、あなたに合った健康をデザインします！
人生100年時代、最後まで自分の足で歩く、最後まで自分の身の回りのことができる。
当たり前のことを当たり前に、、、そんなカラダを一緒に作っていくお手伝いをいたします。
生涯、皆さんが健康でありますように！

 

メディカルフィットネスジム　I’s training&care
電話番号 03-6721-0042
住所 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-3-13　 原宿加藤ビル1F
営業時間 10:30〜19:30