メディカルフィットネスジム『 I ‘ s 』　の柿沼です♪( ´▽｀)

今日は、日差しが強くて暑かったですね(^◇^;)

少し動くだけで汗ばむくらいでした💦💦💦💦💦

 

 

前回は、「低カロリー・高タンパク質」を続けるためのテクニック、ルールを中心に説明しました！

今回は、「低カロリー・高タンパク質」の食材をご紹介していきます🍖

 

 

 

 

 

「低カロリー・高タンパク質」の食材　《肉編》

 

 

“「低カロリー・高タンパク質」食材の代表格”

　　鶏むね肉＆鶏ささみ

 

鶏肉の中でも低カロリー・高タンパク質で

価格的にも使いやすい鶏むね肉＆鶏ささみ

 

 

 

 

鶏むね肉

 

 

🐤

１００gあたり

約１０８キロカロリー

タンパク質約２２.３g(皮なしの場合）

 

脂質が少なく、タンパク質が高い食材の代表格が鶏むね肉

疲労物質の「イミダペプチド」を豊富に含むので、疲れにくい体づくりにも役立ちます。

カロリーを抑えるには、皮を取り除いてから使います。

 

 

 

 

鶏ささみ

 

 

🐤

１００gあたり

約１０５キロカロリー

タンパク質約２３g

 

もともと皮が付いていない鶏ささみは、余分な脂肪を取り除く手間がないので、

調理がしやすく便利です。

疲労回復作用のある「ナイアシン」を含みます。

 

 

 

 

 

 

 

“満足度の高い”

豚肉や牛肉

 

旨味たっぷりで食べ応えがある豚肉や牛肉も赤みを選べば

低カロリー・高タンパク

 

 

 

 

豚ヒレ肉

 

 

🐷

１００gあたり

約１１５キロカロリー

タンパク質約２２.８g

 

旨味成分が豊富で、食べた時の満足度が高い豚肉

糖質の代謝を促すビタミンB1のほか、脂質の代謝を助けるビタミンB6も

豊富に含まれています。

 

 

 

 

牛ヒレ肉

 

 

🐮

１００gあたり

約１３３キロカロリー

タンパク質約２０.５g（輸入牛肉の場合）

 

牛肉の中でも脂質が少なく、低カロリー・高タンパクな部位がヒレ肉。

鉄分が豊富なので、健康的な血液づくりをサポートします。

筋肉を増やす亜鉛お豊富です。

 

 

牛肩肉の赤身

１００gあたり、約１３０キロカロリー

タンパク質約２0.4g

 

牛もも肉赤身

１００gあたり、約１４０キロカロリー

タンパク質約２２.５g

 

 

 

 

 

 

“ミネラル豊富な”

 

　レバー

 

ミネラルが豊富でダイエット中の栄養バランスを整えてくれ、

脂質も少ないレバー類

 

 

鶏レバー

 

 

 

🐤

１００gあたり

約１１１キロカロリー

タンパク質約１８.9g

 

鉄分・銅などのミネラルやビタミンAが豊富に含まれている

鶏レバーは、脂質が少なくダイエット向きの食材です。

 

 

 

 

豚レバー

 

 

🐷

１００gあたり

約１２８キロカロリー

タンパク質約２０.4g

 

脂質の代謝を高めるビタミンB2を多く含む豚レバー。

鉄分も豊富で脂質が少なく、ダイエットにも適しています。

 

 

今回は、

「低カロリー・高タンパク質」の食材　《肉編》

ということで、それぞれの肉の良さを説明させて頂きました！

その時その時によって、気分や食べたいものが変わると思いますので、

是非、この中から食べたいものを選んでみてください😁

 

 

 

 

 

【is.training.care.studio】の公式Instagram

https://www.instagram.com/is.training.care.studio/

 

 

【吉崎正嗣の公式】Instagram

https://www.instagram.com/masatsugu_yoshizaki/?hl=ja

 

 

 

 

 

100年動けるカラダ、あなたに合った健康をデザインします！
人生100年時代、最後まで自分の足で歩く、最後まで自分の身の回りのことができる。
当たり前のことを当たり前に、、、そんなカラダを一緒に作っていくお手伝いをいたします。
生涯、皆さんが健康でありますように！

 

メディカルフィットネスジム　I’s training&care
電話番号 03-6721-0042
住所 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-3-13　 原宿加藤ビル1F
営業時間 10:30〜19:30