メディカルフィットネスジム『 I ‘ s 』　の柿沼です♪( ´▽｀)

今日は、気温が２０度を超えるようですね😊

花粉の方には厳しい日かもしれませんが、今日も素敵な日にしてください！

 

今日の題材は、引き続き　「食べても太らない食べ方」です！！

 

皆さんがとても興味があるテーマだと思いますので、できるだけ詳細にお伝えしていきたいと思います💪

前回、しっかり食べても太らない為には、「低カロリー・高タンパク質」の食事が基本です！とお伝えしました！

 

 

今回は、「低カロリー・高タンパク質」を続けるためのテクニック、ルールみたいなものをお伝えしていきます😃

やはり、何でもそうですが長く続けるという事がとっても大事になってきます！

いかに長く続けやすくするか、習慣にまで落とし込むかの方法です✨

 

 

 

 

低カロリー・高タンパク質食を続ける為に

 

 

🌟野菜を一緒に摂る

 

栄養バランスを整える為に野菜を積極的に摂るのです！

例えば、お味噌汁やスープなどの汁物に、様々な野菜を投入し煮込む事で煩わしさが解消されます

 

 

 

 

🌟生野菜も添える

 

肉の消化を助ける生野菜、特にビタミンCが豊富なパプリカ、ピーマン、ブロッコリー、小松菜など

これらと一緒に摂ると吸収率が格段に上がります

 

 

 

 

🌟肉だけでなく魚や植物性のタンパク質も摂る

 

低カロリー・高タンパク質食と肉に偏りがちですが、魚や豆、大豆類なども合わせて取り入れてください

てっとり早く、簡単にタンパク質を摂取するのにオススメなのは！「豆乳」です😉ガブガブ飲んでも太りません！

 

 

 

 

🌟調理にできるだけ油を使わない

 

カロリーが高い揚げ物などはなるべく避けるか、油の吸収量が少なくなるようにペーパータオルなどで

油を吸ってから食事をするなどの工夫してみてください

 

 

 

 

🌟炭水化物も少し摂る

 

極端に炭水化物を制限するのではなく、白米や玄米、雑穀米、全粒粉使用のパンやパスタなど

または、十割や二八そばなどであれば問題なく食べていただいて大丈夫です！！

 

 

※

タンパク質は体に必要な栄養素ですが、摂取量が多すぎると体内で糖質・脂質として蓄えられ、

体重増加になってしまうので適量を摂るように心掛けましょう。

１日のタンパク質の摂取量は、成人の普通体型で運動習慣があまりない方の場合、

 

体重✖️1.08が目安です（体重６０キロなら、約６５キロ）

 

この計算式をもとにご自身の必要な１日のタンパク質の摂取量を理解して頂き、

その数字にあったグラム数を摂取していくことで理想のカラダ、イメージしているカラダに近づく事ができます✊

是非！これらのルールを実践してみてください(^ ^)

 

 

 

 

 

 

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