頭から爪先まで、カラダはプロテイン！

 

 

こんにちは^ ^

千駄ヶ谷・北参道メディカルフィットネスジム『I’s　アイズ』のアシスタントトレーナーの小山です♪

 

本日は、タンパク質の効果のお話しです✨

 

 

 

たんぱく質が良い、、、

って言葉はよく耳にする方も多いかと思います！

 

例えば、ダンベルを駆使して細マッチョを狙うにしても、ランニングで体を

絞るにしても、カラダ作りに一番重要な栄養素と言えばたんぱく質です( ◠‿◠ )

 

筋肉も骨も肌も、カラダを構成するおよそ60兆個、200種類以上の細胞と組織は全てたんぱく質からなります！

 

体内の複雑な代謝を抑制する酸素、ホルモン、免疫の主役となる抗体なども

みんなタンパク質からできています！

 

タンパク質なくして、仕事も恋愛もトレーニングも成り立ちません😊

 

実は、体内のたんぱく質は10万種もあり、少しずつ壊しては作り直すといった

新陳代謝を24時間休み無く行っています。

それなので、タンパク質を3食ごとにきちんと補うべきなのです💍

 

体組成に占めるたんぱく質の割合は、

水分60%・タンパク質20%、その他20%

 

つまり全体の20%はたんぱく質でできています。

※タンパク質は最大20種類のアミノ酸を組み合わせたもの

 

 

カラダを構成するたんぱく質は常に入れ替わっていて、

タンパク質の摂取を怠ると、材料不足で筋肉の新陳代謝がスムーズに

回らなくなり😱

肌も髪も爪も、タンパク質製なので、免疫力も低下します🙀

 

筋力アップ、パワーアップを目論むなら、たんぱく質は絶対に

欠かせない栄養素なのです^ – ^

 

 

 

 

以下のチェックリストに当てはまるか見てみましょう😋

 

⬜︎ダイエットマニアである

⬜︎リバウンドしやすい

⬜︎爪が割れやすい

⬜︎髪の毛が薄くなった

⬜︎肌の張りがなくなった

⬜︎電車で長時間立っていられない

⬜︎階段を上がるのが辛い

⬜︎風邪を引きやすくなった

 

 

いくつか当てはまる方は、もしかしたらタンパク質不足のサインかもしれません。

 

 

成人のタンパク質の所要量は体重１ｋｇあたり、１ｇ。

つまり、体重が60Kgなら60ｇはタンパク質を摂取したいですね^o^

 

 

 

 

タンパク質で何を食べたら良いか

わからない方は、以前の記事↓↓

 

 

しっかり食べても太らないタンパク質

 

 

こちらをご覧ください😆❤️

 

たんぱく質はメリットだらけです💖

積極的に、毎日の食事に取り入れて

行けたらいいですね😍