水分はたっぷりと！

 

 

 

 

 

こんにちは！千駄ヶ谷・北参道『I’sアイズ』小山です😆

 

トレーニングやランニングの距離をあと２５%多くしようとすることは、壁を突き破るくらい大変なイメージありますよね。

 

ですが、トレーニングの前、最中、後にもっと水分を摂ってさえいれば、そんなに難しいことはではありません😉

 

１日に４リットルは飲むのが理想です！（よく耳にするのは２リットルかと思いますが）

朝起きたらコップに水２杯を。職場にも大きなカップルに水を入れて頻繁に飲むようにして、移動中にも水のボトルを常備しましょう♩

 

研究によると、どんな飲み物、たとえカフェインを含んでいても、水分補給に役立つとしていますが、水に勝るものはないのです✳️

 

水分は直接的に加齢のプロセスに影響します。

水分不足と運動不足、日々のストレスから、身体の関節や筋肉の周りの結合組織は乾き切ってしまいます。

 

充分な水分補給は筋肉組織を柔軟に保ちつつ、このような過程が進むのを防いでくれます。

 

一方で、ソフトドリンクは歯を悪くし、栄養的に何の価値も提供してくれません(>_<)

 

 

そして適切な水分補給は食欲を調整してしてくれます♩

喉が渇いているだけなのに、それを空腹と間違う事ありませんか？

体重を減らそうとするなら、食事の前に1杯の水を飲むといいです💓

 

その１杯が食べ過ぎてを防いでくれます！

 

食事ごとにコップ２杯ずつ、トレーニング前、最中、後にたっぷりと飲み

トイレの後や寝る前にも飲むという習慣がつけば４リットルの摂取も難しくありません！

 

そして、一般の方は、スポーツドリンクを水と置き換えられる物だとは考えないようにしましょう😔

 

実際のところ、スポーツドリンクには糖質がたくさん含まれていて、血糖値を急激に上げ、体脂肪をつけるのには最適な

飲み物です。。

スポーツドリンクは長時間かかる、強度の高い持久的な競技の選手には大きな価値があるのでこういった選手たちは

速やかに糖を補給しなければならないので最適なのです。

 

特に何もしない方にはかえって体によくないのです😿

 

水分補給が大事なのは分かってても中々意識付けが出来ない人も多いかとおもいますが、

そこで、どうしたら適切な量の水分を摂っているか否かわかるかというと

それには尿を観察して見ることです！

一般的に、尿が透明に近ければ近い程水分補給がうまくいっている事を示します。

 

 

あなたがもし、コーヒーやソフトドリンク、アルコールを飲むことが多いのであれば

その習慣を変えるのに遅すぎるということもありません☆

 

 

 

毎日の習慣に水をたっぷり摂るということを

とりいれてみてください😋