ボディメイクを行う上で効果的な時間と方法　【千駄ヶ谷・北参道】

 

 

こんにちは！　メディカルフィットネスジム『 I ‘ s 』の柿沼です( ^ω^ )

今回は、ボディメイクを行う時間があるというのをご存知でしたか！？

実際に、効果的に変化を出しやすい時間を書いていきたいと思います😁

 

 

 

 

🔸ボディメイクはどの時間に行うといいか！？🔸

---

 

 

 

自分が思い描いた理想の体を手に入れるために必要なこと💪　またパフォーマンスを上げるために必要なこと💪

それには、、、、筋力トレーニングを行いますが、１日のどの時間帯に行うとより効果的だと思いますか？

これは、私自身もよく聞かれる質問でもあります(u_u)

 

『どの時間帯にトレーニングをしたらいいですか？？？』　　　　『どの時間にトレーニングをしたら痩せやすいですか？？？？』
さぁ！　　答え合わせです😤

朝は神経の働きが活発になっておらず、脳の興奮水準も低くいため、トレーニングのように大きな力を発揮するために適した時間帯とはいえません❌❌
したがって、トレーニングを早朝に行うことは避けたほうがいいでしょう🎵
とは言っても朝しか時間がない、、、、それなので、朝からトレーニングを行いたい場合は、スロートレーニングがオススメですなど！

スロートレーニングとは、ヨガやピラティス、太極拳などのゆっくり動作を行なっていくようなトレーニングを指します。

 

 

 

 

🔸ボディメイクに取り入れた方がいい睡眠時間とプラスα🔸

---

 

 

 

ボディメイクに取り入れた方がいいことを考えるうえで、睡眠はとても重要になります😪💤
筋肉の発達には、成長ホルモンが大きな役割を果しています。

この成長ホルモンがしっかり分泌されて、筋肉に対して成長が促されることで成長が起こります💪

成長ホルモンは、眠りについてから約30分～1時間後に活発に分泌されます。特に22時から2時にかけて分泌されるというのはよく知られていることですね😽
そうなんです！！効果を上げるために、毎日規則正しく就寝し、十分な睡眠時間を確保することが大切です。

これに加えて、就寝する30～60分前にたんぱく質を豊富に含む食品やサプリメントを胃腸に負担がかからない範囲でとっておくことも筋肉づくりには有効になると考えられています。
また、この成長ホルモンは筋力トレーニングから約30から４５分が経過した頃に多量に分泌されることが知られています。
このタイミングで、たんぱく質を豊富に含む食品やサプリメントをとっておくことも効果的な筋肉づくりには有効になると考えられています✨

トレーニング後は、必ずプロテイン必須です☕️✨

 

次回は、、、トレーニング後にプロテインをとった方がいい理由について書きたいと思います✏️

 

 

 

100年動けるカラダ、あなたに合った健康をデザインします！人生100年時代、最後まで自分の足で歩く、最後まで自分の身の回りのことができる。当たり前のことを当たり前に、、、そんなカラダを一緒に作っていくお手伝いをいたします。生涯、皆さんが健康でありますように！
メディカルフィットネスジム　I’s training&care
電話番号 03-6721-0042
住所 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-3-13　 原宿加藤ビル1F
営業時間 10:30〜19:30