Blog 【渋谷区 北参道】ボディメイキングするのにも大事なルールがあります!その1

【渋谷区 北参道】ボディメイキングするのにも大事なルールがあります!その1

トレーニングの豆知識

2017/10/19 【渋谷区 北参道】ボディメイキングするのにも大事なルールがあります!その1

 

 

 

 

🔸ボディメイキングをする前に🔸


 

 

 

ボディメイキングをしようと思いトレーニングやエクササイズを行い始めた方!
ただがむしゃらにトレーニングやエクササイズを行っても限界があります😫✋
そう❗️トレーニングには原則と原理があるんです❗️トレーニングにおいての原則や原理をしっかり守りながら行うことが、

理想のボディメイキングするのに近道となります✨
今回は、『トレーニングの原則』について書かせて頂きたいと思います😃

 

 

 

 

🔸トレーニングの5大原則🔸
『全面性の原則』
すべてのスポーツや競技の基礎となるすべての体力要素(筋力、筋持久力、バランス能力など)を、全身的に高めるトレーニングやエクササイズを行なうことを全面性の原則と言います。腕だけしか使わない競技や脚だけしか使わない競技などありませんし、体の特定部位しか鍛えていないと折角ボディメイキングしたのにも関わらず、見た目も悪く格好良くありません。全身をまんべんなくトレーニングやエクササイズしていきます。

 

 

『意識性の原則』
トレーニングの内容や目的、どこに意識してトレーニングやエクササイズを行なうのかを理解して、その上で、ボディメイキングしたい部分をトレーニングしていくという原則です。

 

 

『漸進性の原則』
毎回、同じ負荷、同じ回数でトレーニングやエクササイズをいつまでも続けていると、体が慣れてしまいいくらトレーニングやエクササイズを行なっても体に変化が起こらなくなります。そこで、体が負荷に慣れてしまったら今までの負荷(重量)よりもさらに負荷を上げていことで、また筋肉は強く成長していきます。このように、負荷に慣れたら順次負荷を上げることを繰り返し、少しづつ重量や回数を増やして行くことを漸進性(ぜんしんせい)の原則と言います。ボディメイキングにはとても重要なことです。

 

 

『反復性の原則』
技術的なことや、体力的なことにしても、トレーニングやエクササイズを継続的に行なっていくことでその効果が得られるという原則です。
目に見える効果を得るには、単発的なトレーニングやエクササイズでは得られず、長期間にわたり続ける事がボディメイキングするのには大切です。

 

 

『個別性の原則』
人それぞれ体力レベルや技術レベルが違うため、全ての人が同じトレーニングメニュー、エクササイズメニューをこなすのは難しいです。体のコンディションやケガ、障害の発生などの観点からも良くありません。個々人の能力やレベルに合わせたトレーニングメニュー、エクササイズメニューを行わなければなりません。

 

 

どうでしたか!?この5つのルールを守りながら行っていくことが、目標のとしている体づくりに欠かせません💪💪💪✨
このルールに沿って頑張ってトレーニングやエクササイズに励んでみてくださいね!

 

 

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