むくみとは、体中に水分がたまっている状態のことを言います。特に足や手などの末端部分に現れることが多く、重だるく痛みを感じることもあります。むくみを放置すると、脚が太くなってしまい、血流も悪くなるため、健康にも悪影響が出てきます。しかし、簡単に改善することもできますので、本稿では、むくみの改善、解消についてご紹介いたします。

【むくみの原因とは】

まずは、むくみの原因について解説します。むくみの原因は様々ですが、一般的には以下のような要因が考えられます。

・塩分の摂りすぎ

・過剰なアルコールの摂取

・運動不足

・冷え性

・過剰なストレス

・ホルモンバランスの乱れ

これらの要因により、血行不良が起こり、水分が心臓に戻るためのリンパ管の働きが悪くなってしまいます。すると、体内に水分がたまり、むくんでしまうのです。

【むくみを改善するためには】

ここからは、むくみを改善するための方法をご紹介します。

1.塩分を摂りすぎないようにしましょう

塩分を摂りすぎることにより、水分が体内に留まってしまうため、むくみの原因となります。食事の際には、塩分を加える量を控えめにしましょう。

2.アルコールを控えめに摂取しましょう

アルコールを過剰に摂取すると、肝臓がダメージを受け、水分代謝が悪くなります。また、血行も悪くなるため、むくみを引き起こす原因となります。アルコールの飲みすぎには注意しましょう。

3.適度な運動を心がけること

運動することで、血流が良くなり、水分が心臓に戻るためのリンパ管が働きやすくなります。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行い、むくみを解消しましょう。

4.冷え性を改善すること

冷やし過ぎることで、血行不良を引き起こし、むくみの原因となります。足首、手首、首など体の末端部分は特に冷やしやすいので、こまめに温めることが大切です。保温性に優れた靴下やマフラーを使って、寒さ対策を行いましょう。

5.ストレスを解消すること

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血流が悪くなります。ストレスを感じた場合には、深呼吸やヨガ、マッサージなどを行い、ストレスを解消するようにしましょう。

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