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腹圧を高めてぽっこりお腹解消

パーソナルトレーナーのつぶやき

2019/01/08 腹圧を高めてぽっこりお腹解消

 

こんにちは。千駄ヶ谷・北参道『I’sアイズ』アシスタントトレーナー 小山です😋

 

常に、女性特有の身体のお悩みで取り上げられることと言えば、

冷え症、むくみ、肩凝り、腰痛、、ボディバランスの乱れ、便秘など。

じつはこれらの症状と体幹は

とても深い関わりをもちます。

 

そこで体幹トレーニングが必須になってきます♩

 

体幹下部に位置するお腹の空洞(腹腔)の筋肉を鍛えると、腹圧が高まり、背筋が伸びます💖

 

傾いた骨盤が立つことで、下がった内蔵は

元のポジションにもどり、ぽっこりお腹もスッキリ解消!

 

この状態をキープできるのが理想的です💫

 

体幹トレーニングの基盤となるのは「ドローイン」と「スロートレーニング」

 

まずは、基本のドローイン💡

 

空気を大きく吸いこんで、おなかを出来る限りヘコませるドローインは腹圧を高めて

骨盤を本来あるべき位置に戻すことが目的です。

そのため、おなかの外側を鍛えるフッキンとはちがい、普段の生活では意識しづらいインナーマッスルをバランス良く

強化できます♩

 

24時間このドローインをしているだけでも、お腹の引き締めに効果がありますよ😍

 

やり方は

 

1、仰向けになり両膝を立てる

2、右手はお腹、左手は腰と床の間に置く

3、お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、お腹を凹ませると同時に

10秒かけて口からゆっくり息を吐く。

この際、腰と床の間に置いていた左手を潰すよう骨盤を床に押しつける。

 

 

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基本のドローインを理解すると日常生活のなかでも当たり前のように

正しい呼吸が出来るようになります。

 

身に着けるにはなかなか時間はかかりそうな呼吸法ですが、

毎日、コツコツと積み重ねてみてください🌟

 

 

 

 

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