Blog 腹圧を高めてぽっこりお腹解消
こんにちは。千駄ヶ谷・北参道『I’sアイズ』アシスタントトレーナー 小山です😋
常に、女性特有の身体のお悩みで取り上げられることと言えば、
冷え症、むくみ、肩凝り、腰痛、、ボディバランスの乱れ、便秘など。
じつはこれらの症状と体幹は
とても深い関わりをもちます。
そこで体幹トレーニングが必須になってきます♩
体幹下部に位置するお腹の空洞(腹腔)の筋肉を鍛えると、腹圧が高まり、背筋が伸びます💖
傾いた骨盤が立つことで、下がった内蔵は
元のポジションにもどり、ぽっこりお腹もスッキリ解消!
この状態をキープできるのが理想的です💫
体幹トレーニングの基盤となるのは「ドローイン」と「スロートレーニング」
まずは、基本のドローイン💡
空気を大きく吸いこんで、おなかを出来る限りヘコませるドローインは腹圧を高めて
骨盤を本来あるべき位置に戻すことが目的です。
そのため、おなかの外側を鍛えるフッキンとはちがい、普段の生活では意識しづらいインナーマッスルをバランス良く
強化できます♩
24時間このドローインをしているだけでも、お腹の引き締めに効果がありますよ😍
やり方は
1、仰向けになり両膝を立てる
2、右手はお腹、左手は腰と床の間に置く
3、お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、お腹を凹ませると同時に
10秒かけて口からゆっくり息を吐く。
この際、腰と床の間に置いていた左手を潰すよう骨盤を床に押しつける。
基本のドローインを理解すると日常生活のなかでも当たり前のように
正しい呼吸が出来るようになります。
身に着けるにはなかなか時間はかかりそうな呼吸法ですが、
毎日、コツコツと積み重ねてみてください🌟
【is.training.care.studio】の公式Instagram
https://www.instagram.com/is.training.care.studio/
【吉崎正嗣の公式】Instagram
https://www.instagram.com/masatsugu_yoshizaki/?hl=ja
100年動けるカラダ、あなたに合った健康をデザインします! 人生100年時代、最後まで自分の足で歩く、最後まで自分の身の回りのことができる。 当たり前のことを当たり前に、、、そんなカラダを一緒に作っていくお手伝いをいたします。 生涯、皆さんが健康でありますように!
メディカルフィットネスジム I’s training&care 電話番号 03-6721-0042 住所 東京都渋谷区千駄ヶ谷3-3-13 原宿加藤ビル1F 営業時間 10:30〜19:30
23/06/16
23/06/14
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冷え症、むくみ、肩凝り、腰痛、、ボディバランスの乱れ、便秘など。
じつはこれらの症状と体幹は
とても深い関わりをもちます。
そこで体幹トレーニングが必須になってきます♩
体幹下部に位置するお腹の空洞(腹腔)の筋肉を鍛えると、腹圧が高まり、背筋が伸びます💖
傾いた骨盤が立つことで、下がった内蔵は
元のポジションにもどり、ぽっこりお腹もスッキリ解消!
この状態をキープできるのが理想的です💫
体幹トレーニングの基盤となるのは「ドローイン」と「スロートレーニング」
まずは、基本のドローイン💡
空気を大きく吸いこんで、おなかを出来る限りヘコませるドローインは腹圧を高めて
骨盤を本来あるべき位置に戻すことが目的です。
そのため、おなかの外側を鍛えるフッキンとはちがい、普段の生活では意識しづらいインナーマッスルをバランス良く
強化できます♩
24時間このドローインをしているだけでも、お腹の引き締めに効果がありますよ😍
やり方は
1、仰向けになり両膝を立てる
2、右手はお腹、左手は腰と床の間に置く
3、お腹を膨らませながら鼻から息を吸い、お腹を凹ませると同時に
10秒かけて口からゆっくり息を吐く。
この際、腰と床の間に置いていた左手を潰すよう骨盤を床に押しつける。
基本のドローインを理解すると日常生活のなかでも当たり前のように
正しい呼吸が出来るようになります。
身に着けるにはなかなか時間はかかりそうな呼吸法ですが、
毎日、コツコツと積み重ねてみてください🌟
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当たり前のことを当たり前に、、、そんなカラダを一緒に作っていくお手伝いをいたします。
生涯、皆さんが健康でありますように!
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