ゴルフダイジェストのお仕事　ゴルフに効くトレーニング　その５

 

 

 

 

こんにちは！　　メディカルフィットネスジム『 I ‘ s 』　の柿沼です

今回で５回目、ゴルフ雑誌でお馴染みのゴルダイジェストからの依頼で、ゴルフに効くトレーニング＆ストレッチを紹介させて頂いています⭐️

今回の企画は、全１０回を予定しております⛳️

 

 

５回目は、「骨盤の安定」 「腹筋に力を入りやすく」 「腰の痛みを改善」これらを作るトレーニングです！

練習中、プレー中で言うと、安定したアドレス姿勢、最初から最後まで腹筋に力があり、ブレない安定したスイングの実現などです！

プラスアルファでいうと、１８ホール周っても腰の痛みの予防や腰の疲れを感じにくい状態を作れます😃

ゴルダイジェストのオンライン版なので、是非ゴルフ愛好家の方は時間がある時にでもスマホからご覧いただけると嬉しいです♪( ´θ｀)ノ

 

 

 

 

 

 

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「骨盤の安定」 「腹圧を高める」　「腰の痛みを改善」

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「骨盤の安定」

「腹筋に力を入りやすく」

「腰の痛みを改善」

 

これらを鍛え、身体のコンディニングを上げるために必要な筋肉とは、、、、

腸腰筋と言われる筋肉です！

最近、医療系のTVなどでも良く出てくるワードとなってきました◎

 

 

【腸腰筋は解剖学的にはどんな使われ方をしているのか】

・股関節を曲げる

・腰椎の前弯の形成

・骨盤の前傾

・背骨の安定化

 

 

【腸腰筋は日常動作的にはどんな使われ方をしているのか】

歩く動作

立ち上がり、座り動作

もも上げ動作

上記の様な使われ方をしています。

なんとなくお分かりになったでしょうか！？

 

 

 

 

 

 

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腸腰筋を鍛えるトレーニング

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シットアップ（上体起こし）

 

これはシットアップという種目になりますが、起き上がる角度によって使われる筋肉が変わります。

腸腰筋が特に使われる角度、、、、どの角度だと思いますか？？？

 

 

１・起き始めの角度

２・中間角度

３・膝に近い角度

 

 

 

 

正解は、、、、、３番！！！！

 

 

 

 

 

しかーし！！！腹筋かぁぁぁぁ、、、、苦手だな、、、、

そんな声や、ため息が聞こえてくるのは目に見えてイメージできます（笑）

 

そんな方々のために、今回紹介させていただいているトレーニングは、、、

スタンディング・トランクツイストです！！！

または、ニートゥ・チェストです💪

 

 

 

 

 

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「今回紹介しているスタンディング・トランクツイスト姿勢です」

 

 

 

 

🔹注意があります🔹

１・腸腰筋は９０度以上から筋肉の発揮が高まります。

そのため、ももを引き上げる際は、足を９０度を超える角度まで高く引き上げてください！

 

２・背筋をしっかり伸ばしたまま行います。

背中が丸まっていると９０度以上までももを引き上げるのに制限をかけてしまします。

背筋が伸びている方が、足は引き上げやすいんですよ！

 

以上の注意点に気をつけながら、腸腰筋を鍛えてみましょう！！

また、腸腰筋を鍛えることは、ゴルフだけではなく、日常生活においてもとってもプラスになる事が多いです。

 

スタンディングトランクツイストトレーニング！

是非、動画を参考にして行ってみてください♪( ´θ｀)ノ

 

 

 

 

 

 

 

３秒キープを２から３セットくらいから始めてみるといいですよ(^ ^)

 

 

 

 

100年動けるカラダ、あなたに合った健康をデザインします！

人生100年時代、最後まで自分の足で歩く、最後まで自分の身の回りのことができる。

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そんなカラダを一緒に作っていくお手伝いをいたします。生涯、皆さんが健康でありますように！

 

 

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